Exercícios
50 exercícios explicados passo a passo, com os erros mais comuns, os músculos trabalhados e as repetições por objetivo.
Peitoral
- Flexão arqueiroPeso Corporal · Em casa
- Flexão com mãos afastadasPeso Corporal · Em casa
- Flexão de BraçoPeso Corporal · Em casa
- Flexão de braço ajoelhadoPeso Corporal · Em casa
- Flexão de braço declinadaPeso Corporal · Em casa
- Flexão de Braço InclinadaPeso Corporal · Em casa
- Supino Inclinado com HalteresHalteres · Academia
- Supino Reto com BarraBarra · Academia
Costas
Ombros
Bíceps
Tríceps
Quadríceps
- Agachamento Afundo EstáticoPeso Corporal · Em casa
- Agachamento Búlgaro com Peso CorporalPeso Corporal · Em casa ou na academia
- Agachamento com ElásticoElástico · Em casa
- Agachamento GobletHalteres · Em casa ou na academia
- Agachamento LivreBarra · Academia
- Búlgaro com HalteresHalteres · Em casa ou na academia
- Cadeira ExtensoraMáquina · Academia
- Leg Press 45Máquina · Academia