Como fazer Remada Curvada com Barra

A remada curvada com barra é um exercício de puxar, feito com o tronco inclinado, que trabalha as costas. Ela ajuda a fortalecer a região que sustenta a postura e puxa o peso em direção ao corpo.

CostasBarraAcademia

Demonstração animada do exercício Remada Curvada com Barra

Como fazer

Segure a barra com as duas mãos, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Incline o tronco para a frente, a cerca de 45°, com os joelhos levemente dobrados e a coluna reta.
Puxe a barra em direção ao umbigo, levando os cotovelos para trás.
Pare um instante no alto, sentindo as costas contraírem.
Desça a barra com controle até os braços ficarem esticados, sem mudar a posição do tronco.

Erros comuns

Dar impulso com o quadril e balançar o tronco para subir a barraMantenha o tronco firme e parado. Se precisar balançar para puxar, reduza o peso.

Arredondar a lombar durante a puxadaMantenha a coluna reta, com o peito aberto e o olhar levemente à frente, do começo ao fim.

Puxar a barra para o peito em vez do umbigoLeve a barra em direção ao umbigo, com os cotovelos indo para trás e perto do corpo.

Músculos trabalhados

Principais

dorsais, romboides, trapézio

Ajudam no movimento

bíceps, músculos do antebraço

Repetições e descanso por objetivo

Objetivo	Repetições	Parar com	Descanso
Hipertrofia	6 a 10	1 a 2 sobrando	2 min 30 s
Emagrecimento	6 a 10	2 sobrando	2 min
Força	6 a 8	2 a 3 sobrando	3 min

“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.

Substitutos

Remada Curvada com HalteresHalteres
Remada CavalinhoBarra
Remada Sentada na PoliaPolia
Remada na MáquinaMáquina

Versão em casa

Em casa, faça outro exercício: a Remada Curvada com Halteres. Mantenha a mesma posição do tronco e puxe um halter em cada mão em direção ao umbigo.

Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.