Como fazer Supino Reto com Barra
O supino reto com barra é um exercício de empurrar feito deitado no banco. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ajuda do tríceps e dos ombros.
Como fazer
- Deite no banco com os olhos sob a barra e os pés firmes no chão. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Puxe os ombros para trás e para baixo, juntando as escápulas, e mantenha essa posição durante toda a série.
- Tire a barra do suporte e desça com controle, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco, até ela tocar a linha do mamilo.
- Empurre a barra de volta para cima, até esticar os braços sem soltar o apoio das costas no banco.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
peitoral
Ajudam no movimento
tríceps, ombros
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 6 a 10 | 1 a 2 sobrando | 2 min 30 s |
| Emagrecimento | 6 a 10 | 2 sobrando | 2 min |
| Força | 6 a 8 | 2 a 3 sobrando | 3 min |
| Saúde Geral | 8 a 10 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Supino Reto com HalteresHalteres
- Supino na MáquinaMáquina
- Supino no SmithSmith
Versão em casa
Em casa, faça outro exercício: o Supino Reto com Halteres, deitado em um banco ou em uma superfície firme e estável. O movimento de empurrar é parecido e você mantém as escápulas juntas do mesmo jeito.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.