Como fazer Terra Romeno com Halteres
O terra romeno com halteres é um exercício em que você leva o quadril para trás e desce os pesos rente às pernas. Ele trabalha a parte de trás da coxa e o glúteo, e ensina a manter a coluna firme enquanto o quadril dobra.
Como fazer
- Fique em pé, pés na largura do quadril, um halter em cada mão à frente das coxas.
- Dobre os joelhos só um pouco e mantenha essa leve flexão durante todo o movimento.
- Leve o quadril para trás e desça os halteres rente às pernas, com a coluna reta.
- Desça até sentir a parte de trás das coxas esticar, sem perder a posição da coluna.
- Empurre o quadril para a frente e suba até ficar em pé, com os halteres ainda perto do corpo.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
posteriores da coxa, glúteos
Ajudam no movimento
lombar
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 6 a 10 | 1 a 2 sobrando | 2 min 30 s |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 2 min |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Stiff com HalteresHalteres
- Terra RomenoBarra
- Mesa FlexoraMáquina
- Levantamento Terra com HalteresHalteres
Versão em casa
Você só precisa de um par de halteres e de um espaço livre, com chão firme e antiderrapante. Deixe uma folga à sua frente e dos lados para os halteres descerem sem bater em móveis.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.