Como fazer Desenvolvimento Arnold
O desenvolvimento Arnold é um exercício de empurrar halteres acima da cabeça, com um giro das palmas durante o movimento. Ele trabalha principalmente os ombros e ainda envolve o tríceps e a parte de cima do peito.
Como fazer
- Sente com as costas apoiadas e segure um halter em cada mão, na altura do peito, com as palmas viradas para você.
- Comece a empurrar os halteres para cima e, ao mesmo tempo, gire as palmas para a frente.
- Termine com os braços esticados acima da cabeça e as palmas viradas para a frente, sem travar os cotovelos com força.
- Desça devagar, girando as palmas de volta até ficarem de frente para você, na altura do peito.
- Mantenha o abdômen firme e a lombar sem arquear durante toda a subida e a descida.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
ombros
Ajudam no movimento
tríceps, parte de cima do peitoral
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 8 a 12 | 1 a 2 sobrando | 2 min |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 sobrando | 2 min |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Desenvolvimento Sentado com HalteresHalteres
- Desenvolvimento Pegada NeutraHalteres
- Desenvolvimento com HalteresHalteres
- Desenvolvimento na MáquinaMáquina
Versão em casa
Em casa, você só precisa de um par de halteres e de uma cadeira firme com encosto, ou de uma parede para apoiar as costas. Deixe espaço livre acima e ao redor de você e confira se a cadeira não escorrega no piso antes de começar.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.