Como fazer Desenvolvimento com Halteres
O desenvolvimento com halteres é um exercício de empurrar os pesos para cima da cabeça, partindo da altura dos ombros. Ele trabalha principalmente os ombros e ajuda a ganhar força e estabilidade na parte de cima do corpo.
Como fazer
- Em pé ou sentado, segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Deixe os cotovelos um pouco à frente do tronco e os antebraços na vertical, com o abdômen firme.
- Empurre os halteres para cima até esticar os braços, sem travar os cotovelos com força.
- Desça de forma controlada até a altura dos ombros, mantendo os antebraços na vertical.
- Repita o movimento sem balançar o corpo para ajudar a subir.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
ombros
Ajudam no movimento
tríceps, trapézio
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 6 a 10 | 1 a 2 sobrando | 2 min 30 s |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 2 min |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Desenvolvimento na MáquinaMáquina
- Desenvolvimento Pegada NeutraHalteres
- Desenvolvimento Sentado com HalteresHalteres
- Desenvolvimento de ombros com elásticoElástico
Versão em casa
Para fazer em casa, você só precisa de um par de halteres e de um espaço livre acima da cabeça, sem lustre ou teto baixo. Se fizer sentado, use uma cadeira firme com encosto e confirme que ela não escorrega no chão.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.