Como fazer Agachamento Goblet
O agachamento goblet é um agachamento em que você segura um halter junto ao peito. Ele trabalha principalmente a parte da frente da coxa e ajuda a manter o tronco ereto durante o movimento.
Como fazer
- Segure um halter na vertical, junto ao peito, com as duas mãos em volta de uma das extremidades. Fique em pé, com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
- Mantenha o tronco ereto e o halter colado ao peito. Comece a descer dobrando os joelhos e levando o quadril para baixo e para trás.
- Desça até onde você consegue, sem perder a postura. Os cotovelos devem passar entre os joelhos, e os joelhos seguem a direção dos pés.
- Empurre o chão com os pés e suba até ficar em pé de novo, com o tronco firme e o halter sempre junto ao peito.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
quadríceps
Ajudam no movimento
glúteos, posteriores da coxa, panturrilhas
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 8 a 12 | 1 a 2 sobrando | 2 min |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 2 min |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Agachamento com HalteresHalteres
- Agachamento no SmithSmith
- Agachamento Sumô com HalterHalteres
- Leg Press 45Máquina
Versão em casa
Você só precisa de um halter e de um espaço livre, onde dê para agachar sem esbarrar em móveis. Use um piso firme e antiderrapante, e evite meias ou superfícies escorregadias.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.