Como fazer Flexão de braço ajoelhado
A flexão de braço ajoelhado é uma flexão com os joelhos apoiados no chão, o que deixa o movimento mais leve. Ela trabalha principalmente o peitoral e é um bom jeito de aprender a técnica da flexão.
Como fazer
- Apoie as mãos no chão, na largura dos ombros, e os joelhos também no chão. Deixe o corpo em linha reta, dos joelhos até a cabeça.
- Aproxime os cotovelos do corpo, a cerca de 45° do tronco, sem abri-los para os lados.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em cerca de 2 segundos, até chegar perto do chão.
- Empurre o chão e suba, estendendo os braços sem deixar o quadril cair nem a lombar arquear.
Erros comuns
Deixar o quadril subir ou descer, quebrando a linha do corpo.Contraia a barriga e o bumbum e mantenha uma linha reta dos joelhos até a cabeça durante todo o movimento.
Abrir os cotovelos para os lados, longe do tronco.Mantenha os cotovelos mais próximos do corpo, a cerca de 45°, e as mãos na largura dos ombros.
Descer rápido ou parar bem antes do chão.Desça devagar, em cerca de 2 segundos, até o peito chegar perto do chão, e só então suba.
Arquear a lombar na hora de empurrar.Mantenha a barriga firme e o tronco alinhado com as coxas. Se a lombar cair, reduza a amplitude do movimento.
Músculos trabalhados
Principais
peitoral
Ajudam no movimento
tríceps, ombros
Repetições e descanso por objetivo
O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Flexão InclinadaPeso Corporal
- Flexão de Braço na ParedePeso Corporal
- Flexão de Braço InclinadaPeso Corporal
- Flexão de BraçoPeso Corporal
Versão em casa
Você só precisa de um espaço livre no chão, do tamanho do seu corpo deitado. Use um tapete ou colchonete sobre piso firme e antiderrapante para proteger os joelhos e evitar que as mãos escorreguem.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.