Como fazer Flexão de Braço Inclinada
A flexão de braço inclinada é uma flexão com as mãos apoiadas num lugar mais alto que os pés. Ela trabalha principalmente o peitoral e usa só o peso do seu corpo.
Como fazer
- Apoie as mãos numa superfície firme e alta, como uma mesa ou bancada, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Estique as pernas para trás e deixe o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e desça o peito até perto do apoio, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- Empurre o apoio para longe e estique os braços, mantendo o corpo alinhado até o fim do movimento.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
peitoral
Ajudam no movimento
tríceps, ombros
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 12 a 20 | 1 a 2 sobrando | 1 min 30 s |
| Emagrecimento | 12 a 15 | 2 a 3 sobrando | 1 min |
| Saúde Geral | 10 a 15 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Flexão InclinadaPeso Corporal
- Flexão de BraçoPeso Corporal
- Flexão de Braço na ParedePeso Corporal
- Flexão de braço na parede, variação 2Peso Corporal
Versão em casa
Você só precisa de uma superfície firme e estável na altura da cintura ou do peito, como uma bancada, uma mesa pesada ou o encosto de um sofá bem travado. Antes de começar, confira se o apoio não escorrega nem balança e deixe o chão livre para os pés não derraparem.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.