Como fazer Remada Unilateral com Halter

Como fazer

1. Segure um halter com uma mão. Apoie no banco a mão e o joelho do lado oposto ao halter, com as costas retas e o braço do halter esticado para baixo.
2. Mantenha o tronco parado e o olhar um pouco à frente, sem levantar demais a cabeça.
3. Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo-o rente ao corpo, até o halter chegar perto da lateral do tronco.
4. Desça o halter devagar, até o braço ficar esticado de novo, sem soltar o peso de uma vez.
5. Termine todas as repetições de um lado e troque o apoio para trabalhar o outro.

Erros comuns

Músculos trabalhados

Repetições e descanso por objetivo

“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.

Substitutos

• Remada Curvada com HalteresHalteres
• Remada Unilateral na PoliaPolia
• Remada Curvada com Rotação de Punho com HalteresHalteres
• Remada com ElásticoElástico

Versão em casa

Para fazer em casa, você precisa de um halter e de um apoio firme para a mão e o joelho, como um banco ou uma cadeira resistente. Confira se o apoio não escorrega e deixe espaço livre ao redor para o braço se mover sem bater em nada.