Como fazer Supino Inclinado com Halteres
O supino inclinado com halteres é um exercício de empurrar feito em um banco inclinado, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ajuda dos ombros e do tríceps.
Como fazer
- Ajuste o banco com uma inclinação leve, perto de 30°. Sente com as costas bem apoiadas e os pés firmes no chão.
- Segure os halteres na altura do peito, com as palmas voltadas para frente. Puxe os ombros para trás e para baixo, juntando as escápulas no encosto.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços, sem travar os cotovelos com força. Mantenha os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- Desça devagar, com controle, até os cotovelos ficarem alinhados ao tronco e você sentir o peito alongar.
- Volte a empurrar sem tirar as costas do banco nem os pés do chão.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
peitoral
Ajudam no movimento
ombros, tríceps
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 6 a 10 | 1 a 2 sobrando | 2 min 30 s |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 sobrando | 2 min |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Supino Inclinado na MáquinaMáquina
- Supino Inclinado com BarraBarra
- Supino Inclinado Pegada Neutra com HalteresHalteres
- Supino Inclinado no SmithSmith
Versão em casa
Em casa, faça outro exercício: o Supino Inclinado Pegada Neutra com Halteres. O movimento é parecido, mas as palmas ficam voltadas uma para a outra.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.