Como fazer Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício para os ombros em que você leva os braços para os lados, até a altura dos ombros. Ela trabalha principalmente a parte lateral do ombro, aquela que dá largura à região.
Como fazer
- Em pé, segure um halter em cada mão, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha o tronco firme e os cotovelos levemente flexionados.
- Suba os braços para os lados, até a altura dos ombros, sem balançar o tronco.
- Faça uma pequena pausa no alto.
- Desça devagar, com controle, até os halteres voltarem para perto das coxas.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
parte lateral do ombro
Ajudam no movimento
trapézio
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 12 a 15 | 1 a 2 sobrando | 1 min |
| Emagrecimento | 12 a 15 | 2 a 3 sobrando | 1 min |
| Força | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
| Saúde Geral | 10 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Elevação Lateral na PoliaPolia
- Elevação sentado lateral com halteresHalteres
- Elevação lateral frontal com elásticoElástico
- Elevação lateral com elásticoElástico
Versão em casa
Para fazer em casa, você só precisa de um par de halteres e de um espaço livre ao seu redor, para os braços abrirem sem bater em nada. Fique em um piso firme e não deixe os halteres caírem de uma vez no chão ao terminar.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.