Como fazer Tríceps Francês
O tríceps francês é um exercício de extensão de cotovelo feito com halteres, em que o peso desce atrás da cabeça e sobe de novo. Ele serve para fortalecer o tríceps, o músculo da parte de trás do braço.
Como fazer
- Segure o halter com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça, com o tronco firme.
- Mantenha os cotovelos fechados, apontando para cima e perto da cabeça.
- Dobre os cotovelos e desça o halter atrás da cabeça, devagar e com controle, sentindo o tríceps alongar.
- Estenda os cotovelos e leve o halter de volta para cima, sem mexer os braços para os lados.
- Repita o movimento mantendo o mesmo caminho do halter em todas as repetições.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
tríceps
Ajudam no movimento
ombros
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 8 a 12 | 1 a 2 sobrando | 1 min 30 s |
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 15 s |
| Saúde Geral | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Tríceps Testa com HalteresHalteres
- Tríceps com ElásticoElástico
- Tríceps Francês na PoliaPolia
- Extensão de Tríceps Sentado com HalteresHalteres
Versão em casa
Você só precisa de um halter e de um espaço livre atrás e acima da cabeça. Confira se não há parede, luminária ou móvel por perto e faça o movimento sobre um piso firme, sem escorregar.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.