Como fazer Agachamento com Elástico
O agachamento com elástico é um exercício para as pernas em que você desce e sobe com a resistência da faixa elástica. Ele trabalha principalmente as coxas e os glúteos.
Como fazer
- Fique em pé e pise no meio do elástico com os dois pés, na largura dos ombros.
- Segure as pontas do elástico na altura dos ombros, com o tronco firme e a coluna neutra.
- Dobre os quadris e os joelhos para descer devagar, com os joelhos alinhados aos pés, até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre o chão com os pés para subir, sem travar os joelhos no final.
Erros comuns
Músculos trabalhados
Principais
quadríceps, glúteos
Ajudam no movimento
posteriores da coxa, panturrilhas
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 12 a 15 | 1 a 2 sobrando | 2 min |
| Emagrecimento | 12 a 15 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
| Saúde Geral | 12 a 15 | 2 a 3 sobrando | 1 min 30 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Agachamento com alcance acima da cabeçaPeso Corporal
- Agachamento sumôPeso Corporal
- Agachamento Afundo EstáticoPeso Corporal
- Agachamento Búlgaro com Peso CorporalPeso Corporal
Versão em casa
Você só precisa de um elástico resistente e de um espaço livre para descer sem bater em móveis. Pise no meio da faixa com os dois pés, confira se ela está bem firme sob a sola e use um piso que não escorregue.
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.