Como fazer Tríceps Pulley
O tríceps pulley é um exercício de extensão de cotovelo feito na polia. Ele trabalha a parte de trás do braço, o tríceps, e também envolve o antebraço.
Como fazer
- De frente para a polia, segure a barra ou a corda com os braços dobrados e os cotovelos colados ao tronco.
- Mantenha o tronco firme e os ombros baixos, sem deixá-los subir.
- Estenda os cotovelos até esticar os braços por completo, movendo só o antebraço.
- Segure um instante embaixo, sentindo o tríceps contrair.
- Volte devagar, controlando o peso, até os braços ficarem dobrados de novo.
Erros comuns
Afastar os cotovelos do corpo durante o movimento.Mantenha os cotovelos colados ao tronco do começo ao fim. Só o antebraço deve se mexer.
Deixar os ombros subirem ao empurrar a barra para baixo.Mantenha os ombros baixos e relaxados. Se eles sobem, a carga está alta demais para você.
Parar a extensão antes de esticar os braços por completo.Estenda até o final do movimento, sem bater o cotovelo de forma brusca.
Soltar o peso na volta e deixar a polia puxar seus braços.Controle a subida da barra, voltando devagar até os braços dobrarem.
Músculos trabalhados
Principais
tríceps
Ajudam no movimento
músculos do antebraço
Repetições e descanso por objetivo
| Objetivo | Repetições | Parar com | Descanso |
|---|---|---|---|
| Emagrecimento | 8 a 12 | 2 a 3 sobrando | 1 min 15 s |
“Parar com” é quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao terminar a série. Referência do Ativo 360 Pro: os valores mais usados para este exercício na biblioteca de treinos do app. O número de séries depende do resto do seu treino na semana, e o app calcula para você.
Substitutos
- Tríceps CordaPolia
- Tríceps na MáquinaMáquina
- Tríceps Pulley com Barra VPolia
- Tríceps Testa na PoliaPolia
Conteúdo educativo: não substitui a orientação de um profissional de educação física. Sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.